Не пропусти
Главная 16 Будем здоровы 16 Как верно питаться в зимний период?

Как верно питаться в зимний период?

Как верно питаться в зимний период?
Зима. Как много в этом слове… нагрузки для нашего организма. Уменьшение светового денька и снижение температуры по ту сторону окна не самым наилучшим образом сказываются на его работе. Слабеют наши защитные силы, меняются функции гормональной системы, замедляется обмен веществ.

В прохладный период года люди меньше двигаются, в итоге чего затраты энергии уменьшаются. Положение утежеляется тем, что в это время очень многие ощущают себя угнетенными и подавленными, а возвращение радости жизни часто видится в еде — смачной, с огромным количеством калорий.

Все эти причины (понижение метаболизма, уменьшение физических нагрузок и переедание), воздействуя сразу, становятся предпосылкой набора лишней массы тела. Да таковой явственной, что весной люди просто не выяснят себя в зеркале.

Как не допустить такового развития событий? Если воздействовать на естественное замедление обмена веществ мы не можем, а отыскать способности для всеполноценных занятий спортом не всегда выходит, то правильно питаться и не переедать — уж это в наших силах! Стоит только возжелать и все непременно получится.

Развенчиваем «сезонные» легенды

К огорчению, в таковой фуррор некие люди не веруют. В ходу «сезонный» миф о том, что зима является самым неблагоприятным временем года для того, чтоб хлопотать о фигуре. Дескать, старайся ни старайся, а все равно ничего не выйдет. И приводят таковой аргумент: нет новых овощей с грядки, новых фруктов и ягод, потому о каком похудении либо поддержании веса в норме здесь можно гласить? Это, мол, вам не лето.

Естественно, летом худеть намного проще. Но прохладный сезон не причина махнуть на себя рукою и бесконтрольно поправляться. При желании любой из нас может скорректировать рацион таким макаром, что сохранит не только лишь фигуру, да и оградит себя от зимней хандры либо, того ужаснее, депрессии. А последние в свою очередь только усиливают тягу к еде и мы еще более начинаем переедать. Выходит замкнутый круг. Почему бы его не порвать?

Другие люди, напротив, считают, что особо ограничивать себя в еде зимой не стоит даже во вред фигуре. По их воззрению, чем больше человек в эту пору ест, тем лучше он обеспечивает для себя защиту от холода. Это тоже миф! Зима вынуждает нас значительную часть времени проводить вне улицы, потому никакой необходимости дополнительно нагружать себя излишними калориями не существует. Самое правильное — это хотя бы не превосходить суточную норму, если уменьшать ее вам тяжело.

Принципы правильного питания зимой

На этот период года приходится много возлюбленных в народе праздничков, к примеру новогодние и рождественские. От связанных с ними застолий отрешаться не надо. Но не запихивайте в себя все попорядку. Довольно поесть два–три блюда, и то в маленьких количествах. После торжественных ужинов нелишне будет делать разгрузочные деньки, меню которых каждый может избрать для себя сам. Главное в такие деньки вообщем не употреблять «тяжелых» товаров (хлеб, картофель). Углеводистые продукты, в особенности легкоусвояемые, лучше вообщем ограничить.

Еда в ежедневном рационе должна быть жаркой. Ешьте супы (на овощном либо нежирном бульоне, из бобовых), но от супов-пюре, в составе которых мука, маргарин или сметана, лучше отрешиться. Употребляйте овощи в вареном либо тушеном виде, приготовленные на пару. В вашем холодильнике зимой вареные овощи не должны заканчиваться. К примеру, свекла и морковь. Натерли их через терку, добавили малость растительного масла либо нежирной сметаны, и смачный и нужный салат готов! Полезны салаты из капусты (как свежайшей, так и квашеной). Включайте в меню каши, но не злоупотребляйте жирными подливками.

На десерт можно нежирный творог, фрукты и сухофрукты, а вот от сладостной выпечки, тортов, пирожных лучше отрешиться. Если совершенно без их не сможете, то хотя бы не наедайтесь до отвала. Не увлекайтесь и шоколадными конфетами. Из нужных сладостей можно посоветовать мед и темный шоколад, но, естественно, в меру. Меньше пытайтесь пить кофе, чашечка которого обычно не обходится без пирожного либо кусочка тортика. Лучше поменяйте его зеленоватым чаем, травяными чаями. Они могут согреть и успокоить и на какое-то время отвлекут от мыслей о вредной калорийной еде.

Придерживаясь такового направления в питании, вы не обделите организм углеводами, но в то же время и не поправитесь. Вместе с ограничением жиров таковой зимний рацион позволит ощущать себя сытно и тепло. Во время изготовлен
ия в блюда добавляйте больше специй: они усилят их вкусовые свойства и позволят поменять растительное масло. Пряные травки полезны и тем, что содержат много витаминов, которые зимой нужны как никогда — они крепят иммунную


О admin

x

Check Also

Шиповник повышает или понижает давление

Немногим известно, что плоды шиповника использовались человеком в пищу еще в конце ледниковой эпохи. В настоящее же время «северный апельсин» (так нередко называют эти оранжево-красные ягодки) считается панацеей от многих недугов.

Что делать, если семейное ожирение стоит на пути к стройности?

  Очень часто нам приходиться видеть семьи, в которых все без исключения до третьего поколения включительно имеют довольно упитанный внешний вид. И даже новорожденные и дети до года в таких семействах всегда полненькие, что подтверждается «перевязочками» маленьких ножек и ручек.

Лечение суставов прополисом

Прополисом не только лечат простудные заболевания, болезни внутренних органов, недуги мочеполовой системы, но и решают проблемы с суставами. Этой теме и будет посвящен сегодняшний разговор.

Еда для щитовидной железы

В 1940 году южноамериканские крестьяне замыслили использовать доступное кокосовое масло для резвого роста веса скота. Что все-таки они получили в итоге? Животные стали стройными, энергичными и голодными.

Майкл Дуглас вылечился от рака

Узнаваемый актер и продюсер Майкл Дуглас объявил о том, что ему удалось одолеть рак горла, передает НТВ. На данный момент кумир миллионов восстанавливается после химиотерапии и уже набрал 5 кг из потерянных 15.Дуглас считает, что томную болезнь вызвали вредные привычки: актер был конкретным курильщиком, также обожал испить.

Чего не любит ваша печень?

Каждый 3-ий взрослый человек испытывает трудности с печенкой. Эти симптомы нетрудно распознать: горечь во рту, немного желтоватые белки глаз, болезненность при сильном надавливании на правое подреберье, время от времени повышение печени в размерах.

Диета для здоровья зубов

Принципиально держать в голове, что испорченные зубы – это не только лишь эстетическая неувязка, да и весомый фактор, влияющий на здоровье организма. Кариес может спровоцировать появление болезней сердца, суставов и почек, также воспаление миндалин и даже рак (согласно исследованиям, проведенным японскими учеными из Института Нагойи). Вот поэтому диета для здоровья зубов должна соблюдаться с самого ранешнего возраста.

Шоколад делает людей добрее

Употребление шоколада и других сладостей не только лишь понижает у человека стресс, да и делает его более хорошим и благородным. Данный факт, как сказала английская газета «Дейли Мейл», установил научный коллектив из южноамериканского Института штата Кентукки.

УЗИ сосудов нижних конечностей

Существует три действующих способа УЗИ вен нижних конечностей, помогающих поставить верный диагноз в заболевании поверхностных и внутренних сосудов. Когда делать УЗИ и как к нему приготовиться.

Хозяйственное мыло от варикоза

Вены на ногах могут увеличиваться в размерах и терять свою эластичность. Такое состояние провоцирует заболевание, именуемое в медицине варикозом. Ему подвержены мужчины и женщины в возрасте от 35 лет.

Остеохондроз: причины, симптомы, методы лечения

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Остеохондрозом называется системное заболевание опорно-двигательного аппарата, которое проявляется комплексом дистрофических изменений хряща и нарушением метаболизма хрящевой ткани.

Фронтит – симптомы и лечение

Фронтит – разновидность синусита, но протекающая очень тяжело. При заболевании воспалительный процесс поражает лобную придаточную пазуху носа. Самый опасный – острый фронтит, для которого характерно воспаление слизистой оболочки лобной пазухи, продолжающееся более трёх недель.

Лечение сахарного диабета одуванчиком

О лекарственных свойствах одуванчика обыкновенного известно с давних пор – еще Теофраст, древнегреческий ученый, врач, которого называют первым ботаником, рекомендовал употреблять чай или отвар из корней растения при лечении диабета.

Хозяйственное мыло от грибка ногтей

Хозяйственное мыло хорошо известно своими антибактериальными свойствами. Несмотря на то, что использовать его стали много десятков лет назад, сомнений в его эффективности нет и в наши дни.

Легенды и правда о фаворитных продуктах

Избавиться от всех хворей и напастей сходу при помощи всего 1-го продукта — священная мечта целого населения земли вот уже много лет. Что только не объявляли панацеей: колой вылечивали наркоманов, героев Штатской войны — «Докторской» колбасой, а сердечников — маргарином.

Кто повинет? Аборт очами мужчины

Наверняка, не напрасно говорится о том, что «сила дамы в ее слабости», ведь конкретно поэтому, что вначале даму принято принимать, как нежное, хрупкое и ранимое создание, мужчины (конечно в этом случае идет речь о мужиках, которых принято считать реальными) проявляют к ней снисхождение.