Не пропусти
Главная 16 Будем здоровы 16 Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!

Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!

Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!

Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!


Самые простые упражнения для укрепления сердечной мышцы – обычная домашняя работа в квартире или на даче. Мытье полов вручную, обработка грядок (приседания), протирание пыли на отдаленных участках полок, работа с лопатой или граблями (наклоны в стороны), энергичная ходьба по дому или участку позволяет крови лучше, быстрее циркулировать. Энергичные «забросы» крови в сердечные отделы улучшают их эластичность, а значит, и качественно влияют на проводимость сердечного органа.


Тренируем сердце!

Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!

По мнению большинства специалистов, возникновение многих заболеваний – результат малоподвижного образа жизни. Повышенное артериальное давление, высокий показатель холестерина в крови, прочие застойные процессы в сосудах являются следствием неравномерности активной и пассивной жизнедеятельности.


Будучи сугубо мышечным органом, сердце раньше всего страдает от отсутствия движения, достаточного количества сокращения собственных структур. Как «омолодить» сердце и улучшить его здоровые показатели? Необходимо выполнять ряд несложных действий.

Полезными упражнениями для здоровья сердца являются занятия йогой. Растяжение всех мышц тела положительно влияет на всю кровеносную систему организма: эластичные сосуды легче транспортируют кровь, а сердце без труда заполняется ею и, после, освобождается.


Доступными асанами (упражнениями) могут являться медленные наклоны вперед и назад, с максимальным напряжением мышц спины и рук. Изучение основ правильного дыхания также благотворно влияет на общее состояние сердечно сосудистой системы. Если такие упражнения для укрепления сердечной мышцы кажутся сложными, можно воспользоваться более доступными формами активности.

Полезной будет простая спортивная ходьба. При этом важно не ограничиваться прогулочным шагом в течение 10-15 минут — оздоравливающей для сердца ходьбой будет считаться та физическая нагрузка, продолжительность которой составляет не менее 30-50 минут, а энергичность – близкая к высокой.


Правила «здоровой» нагрузки

Тренировка сердечной мышцы должна осуществляться с учетом имеющейся физической подготовки человека. Другими словами, не следует применять высокоинтенсивные нагрузки при длительном отсутствии любой формы активности.

Малоподвижный образ жизни «лечится» постепенным усложнением программы: пешие прогулки следует начинать с 15-20 минут умеренно-энергичного шага, а привычную домашнюю работу можно разделить на части. В случае несоблюдения тренировочного режима (избыточной нагрузки) возможно ухудшение работы сердца, повышение артериального давления и прочие осложнения.


При наличии базовой или продвинутой стадии физической подготовки, для которой характерно регулярное и интенсивное воздействие на мышцы тела, необходимо включение в программу кардиотренировок. В этом случае упражнения для укрепления сердечной мышцы будут основываться на развитии объемов сердца. Самостоятельное назначение кардиотренировок должно осуществляться по принципу постепенного усложнения программы — от 15-20 минут в день до 2-3х часов интенсивных нагрузок.



Увеличение мышечного потенциала данного органа способно выдерживать различные нагрузки, предотвращать развитие возможных патологических состояний. Продолжительный бег, плавание на длинные дистанции, осваивание основ скалолазания – эти и другие формы физической активности подходят лишь тем, кто уже имеет значительный спортивный опыт.

Решение о необходимости тренировки сердечной мышцы может стать результатом развития ряда патологических состояний: ожирения, диагностируемом слабом состоянии сосудов и др. Кроме того, кардиолог нередко рекомендует пациенту соблюдать нормы диетического питания, режим сна и бодрствования, а также прием специальных витаминных препаратов, направленных на поддержание работы сердца.

О admin

x

Check Also

Спринцевание содой при молочнице

Практически каждая женщина, столкнувшись с кандидозом влагалища, задает себе вопрос: можно ли быстро избавиться от молочницы домашними средствами? Казалось бы, все просто, достаточно пойти в аптеку и купить свечи или таблетки.

Лечение стоматита содой

В борьбе с недугами, как известно, все средства хороши, даже если на первый взгляд кажется, что их польза может быть весьма сомнительной. Это касается и стоматита, который может стать источником серьезных проблем со здоровьем и, как правило, оставляет людям массу неприятных ощущений.

Зверобой от бессонницы

Бессонница – это хроническое расстройство сна, которое связано с проблемами с центральной нервной системой. Но не всегда у подобного состояния такие корни. Нередко бессонница связана с психологическими проблемами.

Гепатитом может захворать каждый

Распространенное заблуждение, что «гепатиты В и С – болезнь наркоманов и проституток», привело к появлению эпидемии этих заболеваний как в Рф, так и в мире. О том, как это вышло и что сейчас делать, рассуждали специалисты, пациенты и докторы на пресс-конференции, посвященной второму Глобальному деньку борьбы с гепатитомВ Рф с приобретенным гепатитом В только по официальным данным живут около 3 миллионов человек и еще больше 5 миллионов мучаются приобретенным гепатитом С.27 июля 2012 года, намедни второго Глобального денька борьбы с гепатитом, межрегиональная общественная организация содействия клиентам с вирусными гепатитами «Вместе против гепатита» при активной поддержке ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора, Глобальной организации здравоохранения и ИД «АиФ» собрала пресс-конференцию, на которой клиентам, докторам и ученым удалось обсудить главные социальные, демографические и мед нюансы трудности вирусных гепатитов.

Определение стадии панкреатического рака и его лечение

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Каковы стадии рака поджелудочной железы После того, как была проведена диагностика и определен рак поджелудочной железы, врачи должны определить, насколько распространилась опухоль и на какой стадии нахосится заболевание.

Препараты-аналоги

Не так издавна моя приятельница пришла в аптеку за продуктам, который ей провозгласил врач-диетолог. Продукт был должен посодействовать этой милой даме, в последние годы набравшей избыточный вес, научиться есть меньше и похудеть.

Лечение суставов солью и снегом

Народная медицина предлагает довольно много средств для решения проблем с суставами. С некоторыми из них вы уже знакомы, поскольку как лечить суставы пчелиным подмором, рисом, лавровым и капустным листами, мы уже сообщали.

Как сохранить здоровье?

Как оставаться здоровым, не только лишь на физическом уровне, да и на уровне мыслей тоже? Что нужно делать? Есть здоровые продукты, делать физические упражнения, заниматься йогой, бегать? Читайте далее, чтоб выяснить о том, как избрать надлежащие меры оставаться в неплохом физическом и психологическом здоровье.

Симптомы ВСД

Симптомы всд знает большая часть наших людей. Вегето-сосудистая дистония – это комплекс различных конфигураций в организме, затрагивающий разные органы и системы.

Очередное мед приложение для iPhone

Компания Emerging Healthcare Solutions, Inc. (EHSI) объявила о разработке нового мед приложения для iPhone. Канал новостей по информатизации здравоохранения AKSiMED.RU со ссылкой на пресс-релиз упомянутой компании докладывает, что новинка создана для пенсионеров и будет помогать им соблюдать расписание приема фармацевтических средств.

Радиация в цифрах и фактах

Облучение может вызвать нарушения обмена веществ, лейкоз и злокачественные опухоли, бесплодие, катаракту, лучевой ожог…Для малышей облучение еще опаснее, чем для взрослых, – последствия облучения посильнее сказываются на делящихся клеточках.

Пустырник лечебные свойства и противопоказания

Пустырник – одно из немногих лекарственных растений, целебные свойства которого признаны не только народной медициной, но и официальной. С начала прошлого века его активно используют в составе успокаивающих сборов, а в лечении сердечных заболеваний трава и вовсе превзошла валериану.

ПМС

Ещё вчера вашу жизнь ничто не омрачало, а сейчас охото кого-нибудь уничтожить, к примеру, супруга, либо, в последнем случае, развестись? Без видимых обстоятельств жизнь начинает казаться беспросветно невеселой, раздражают домашние, а больше всего отражение в зеркале – вы не желаете ничего общего иметь с этим в один момент опухшим лицом! А вес? Подстегиваемый шрековским аппетитом, организм за считанные деньки набирает килограммы.

Мумиё

Казалось бы, для чего современному человеку обращаться к легендам в поисках нужного ему лекарства но, все же, всё больше людей предпочитают альтернативную медицину таблетированным продуктам в прекрасной упаковке.

Аортокоронарное шунтирование

Ишемическая болезнь сердца – наиболее часто встречающийся сердечный недуг. Несмотря на появление современных лекарственных средств, возникает острая необходимость проведения операции – шунтирование сердца.

Исцеление старческой слепоты

Исследования на лабораторных животных, проведенные в израильском мед центре Хадасса, проявили возможность восстановления старческой дегенерации сетчатки при помощи человечьих эмбриональных стволовых клеток. Учёные считают, что уже через два года они сумеют перейти к клиническим испытаниям на человеке.Дегенерация сосочка зрительного нерва AMD - основная предпосылкой утраты зрения у обитателей западных государств в возрасте старше 50 лет. При всем этом заболевании пигментные клеточки макулы (центр сетчатой оболочки) разрушаются и погибают. Болезнь равномерно разрушает центральное зрение, позволяющее чётко созидать предметы, читать, вести автомобиль. В мире около 30 миллионов человек, а в Израиле 10-ки тыщ мучаются этим болезнью.Израильские доктора Б. Ройбиноф (директор института стволовых клеток) и Э.Банин, директор центра сетчатки и макулярной дегенерации департамента офтальмологии Хадассы разработали уникальную технологию сотворения пигментных клеток сетчатки из человечьих эмбриональных стволовых клеток. Этот способ базируется на витамине В3 и белке активин, содействующем созреванию стволовых клеток. Учёным удалось приостановить прогрессирующие конфигурации сетчатки при пересадке пигментных клеток крысам, страдающим потерей зрения из-за нарушения пигментных клеток.Два года вспять английские учёные предприняли попыm 0;ку пересадки стволовых клеток крысам с макулодегенерацией, во время которой происходила спонтанная неконтролируемая дифференцировка клеток. Израильские учёные пошли далее. В израильском исследовании речь удалось достигнуть маневренности, контролируемости и воспроизводимсти процесса, что существенно более принципиально. «Это является нашим преимуществом,- гласит доктор Банин, - т.к. мы не можем полагаться на стихийный процесс и можем управлять дифференцировкой стволовых клеток в трёх линиях». Мы уже находимся в 2-ух шагах от клинических испытаний, добавил доктор.Сейчас нет никакого исцеления макуларной дегенерации. При «сухом типе» заболевания помощь отсутствует, а при «мокрой форме» в глаз вводят лечущее средство под заглавием VEGF фактор. По статистике 8% людей старше 75 лет становятся слепыми из-за этого заболевания, а 10% получает отягощение в виде кровотечения.Понятно, что при неконтролируемом делении стволовых клеток существует риск образования опухолей. Так как новое израильское исследование производит контролируемый процесс, то учёные не отыскали никаких осложнений, в том числе образования опухолей. (adsbygoogle = window.