Протеиновые коктейли в домашних условиях для похудения

Так сложилось, что на протяжении долгого времени считалось, что протеиновые коктейли и их употребление – прерогатива исключительно представителей сильного пола. Цель приёма этих чудо-напитков одна: приобретение мощного мышечного каркаса, опять же, чтобы нравиться нам – женщинам всех возрастов. Да, по сути, белковые коктейли и нужны для того чтобы набрать качественные мышцы без подкожного жира, ведь именно белок является строительным материалом для них. Однако, мало кто задумывается над тем, что мышцы растут лишь при физических нагрузках с весами, а не только из-за приёма большого количества белка. Так вот, мы ведём к тому, что протеиновые коктейли в домашних условиях для похудения могут пригодиться ещё и во время диеты. Благодаря им процесс похудения не будет проходить так сложно, более того, он будет максимально эффективным. Ну и самое главное – это относительно небольшая цена за один такой напиток – никакие бренды спортивного питания конкурировать не смогут. Сегодня мы научим Вас готовить несколько полезнейших белковых напитков.

Протеиновые коктейли в домашних условиях для похудения

Протеиновые коктейли в домашних условиях для похудения

Для достижения нужного результата – хорошей подтянутой фигуры, рекомендуем распределить своё меню следующим образом:

  • на утренний завтрак должна приходится большая часть калорий – чистые углеводы, получаемые из каш и фруктов;
  • на обед к простым углеводам (овощам) следует добавить белковую пищу: мясо, рыбу, грибы и так далее;
  • на ужин же можем рекомендовать один из описанных ниже протеиновых коктейлей – в них содержится в основном белок, он долго усваивается и до наступления утра Вы не будете хотеть кушать.

Важный момент: при недоборе калорийности и, как следствие, быстрой потере веса необходимо подключить небольшие перекусы в течении дня. Прекрасно подойдут: орешки, фрукты/ягоды, нежирные йогурты.

Белковые коктейли, в основе которых яйца или творог

Ничего недоступного в повседневной жизни в этих напитках нет. Более того, они достаточно дешёвые в приготовлении, а потому ценятся даже среди профессиональных спортсменов. Благодаря данным коктейлям женщины могут добиться ударного снижения веса – в них фактически нет углеводов и довольно много белка, что немаловажно при похудении. Но помните простую истину – пить такие коктейли есть смысл лишь в том случае, если Вы правильно завтракаете и обедаете, ничего лишнего себе не позволяя. А иначе эффекта и вовсе не будет. Завтрак должен быть чисто углеводным, чтобы организм набрался сил. Обед белково-углеводным, тогда как ужин исключительно белковым – на ночь глядя организму не нужны ни сложные, ни простые углеводы.

По сути, рецепты коктейлей, приведённые ниже, являются концентрированной белковой смесью. Её преимущество заключается в сравнительном быстром насыщении и долгим эффектом – голод проявится лишь к утру. И всё это с приятным вкусом.

Что ж, давайте посмотрим на сами рецепты (ингредиенты необходимо сбивать в блендере в том же порядке, в котором они перечисляются):

«Небо из ванили»:

  • обезжиренный творог (домашний из выработки или магазинный) – 100 грамм;
  • молоко 1-1,5% жирности – 150 грамм;
  • ваниль для создания приятного аромата и вкуса.

«Сладость»:

  • обезжиренный творог – 100 грамм;
  • нежирное молоко – 150 грамм;
  • болгарский перчик – 50 грамм.

«Кофейный»:

  • обезжиренных творог – 100 грамм;
  • нежирное молоко – 150 грамм;
  • немножко корицы;
  • чайная ложечка какао.

Во всех рецептах лучше всего использовать обезжиренное молоко. Однако, если такого нет под рукой, подойдёт молоко 1-2,5% жирности. А теперь рассмотрим парочку рецептов, в основе которых лежат яйца:

«Деревенский»:

  • обезжиренное молоко – 200 грамм;
  • парочка свежих яиц;
  • петрушка или укроп, предварительно измельчённые – 20 грамм.

«Снежный»:

  • нежирное молоко – 100 грамм;
  • обезжиренный творог – 100 грамм;
  • одно куриное яйцо.

Как видите, приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях для похудения довольно просто. Более того, в рецепты можно добавить что-нибудь от себя для придания более насыщенного вкуса. Например, несколько кусочков банана или черники.

Протеиновые коктейли в домашних условиях для похудения

Самые читаемые

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*