Диета при остеопорозе

Диета при остеопорозе
Диета при остеопорозе – наиглавнейший фактор сохранения и восстановления здоровья костей. Подтверждено – верная диета может существенно сделать лучше состояние костей при остеопорозе.

О профилактике остеопороза нужно хлопотать уже с детских лет. В питании малыша должно всегда быть достаточное количество товаров, содержащих кальций. Но, что делать тем, кто уже захворал остеопорозом либо находится в группе риска?

Нужно не отчаиваться, а брать себя в руки и позаботиться о правильной диете. Что необходимо есть, чтоб побороть остеопороз?

Ваше питание должно быть максимально равновесным. Принципиально повсевременно соблюдать необыкновенную диету. На первом месте в диете при остеопорозе – продукты, содержащие кальций. Вот их список:

Молоко и продукты из молока

Сыр

Творог

Брокколи

Зелень

Листья салата

Кунжут и кунжутное масло

Орешки

Рыба

Цитрусовые

Принципиально! 1 ч. ложка кунжутного масла содержит суточную норму кальция!

Но 1-го кальция для организма нам недостаточно. Все дело в том, что кальций нормально усваивается только при достаточном потреблении нами также и магния. Если магния в организме магния недостаточно, то кальций просто-напросто откладывается в наших актуально принципиальных органах, к примеру, в виде камешков в почках либо засоряет наши сосуды. Потому в вашу каждодневную диету для исцеления и профилактики остеопороза нужно включить продукты, богатые магнием.

Много магния содержится в таких продуктах, как :

Пшеничные отруби

Тыквенные семена

Какао-порошок

Овсянка

Шпинат

Также для усвоения кальция организму нужны витамины В6, А и Д.

В6 в обилии содержится в пшеничных отрубях и неочищенном зерне, в бананах и капусте. Витамин А в моркови, абрикосах, тыкве, шпинате, зелени петрушки, также в печени, рыбьем жире, сливочном масле, желтках яиц. Витамином D богаты – морская рыба, печень трески, тунца, палтуса, сельдь, лосось, сардины, рыбий жир, рыбья икра, яичный желток, сыр, масло.

Соблюдение диеты, полезной при остеопрозе поможет вам вернуть и укрепить костную ткань. А что необходимо исключить из диеты?

Сначала, не стоит злоупотреблять продуктами, в излишке содержащие фосфор – горох, фасоль, кукуруза, дрожжи, красноватое мясо. Есть их, конечно, можно, исключительно в меру. А вот сладкие газированные напитки, содержащие фосфор, необходимо исключить из собственной диеты навечно.

Мешают также усвоению кальция наши вредные привычки – курение, злоупотребление алкоголем и сладостями, кофе в огромных количествах и недочет физической активности. Потому с этими привычками необходимо не раздумывая расстаться, по другому никакая диета при остеопорозе не поможет.

О admin

x

Check Also

Как повысить гемоглобин?

Все, наверняка, слышали такое понятие, как «низкий гемоглобин». Предпосылки анемии могут быть самыми различными, но фактически во всех случаях нарушаются процессы кроветворения, миниатюризируется количество эритроцитов и гемоглобина в крови и человек становится слабеньким, стремительно утомляется; все это может сопровождаться головными болями и головокружениями, сухостью и бледностью кожи.

Графомания

  Графоманией принято считать психическое заболевание, симптомами которого является пристрастие людей писать тексты, притом, что они не наделены литературными способностями.

Для чего нужен гликемический индекс товаров?

Мы все желаем быть бодрствующими, стройными и прекрасными. И не раз задавались вопросом : "Как добиться этогo"? Обычно, когда мы употребляем в еду любые продукты, мы обращаем внимание на калорийность.

Золотые правила питания

Эпиграф: Доктор всегда дает настолько не мало советов, в надежде, что вы будете придерживаться хотя бы половины из их.Для того чтоб находиться в хорошей форме, в большинстве случаев довольно придерживаться обычных и понятных правил, которые посодействуют перестроить ваш график, рацион питания и его культуру.